Séances Techniques sur la Gestuelle Marche Nordique

 

Améliorer sa GESTUELLE, mais aussi sa VITESSE en Marche Nordique

• En Marche Nordique, nous avons tous une vitesse limite à partir de laquelle notre gestuelle se dégrade (en dehors de la fatigue).
  Cette "vitesse de rupture" est en lien avec nos capacités de coordination, notre entraînement et notre état de forme.

•  La vitesse de nos bras (à cause de l'encombrement des bâtons) est plus limitée que celle de nos jambes.
  Et à partir d'une certaine allure, il y a une perte de la coordination.
  Les jambes peuvent aller plus vite, mais pas les bras.

• Cela peut se travailler par des exercices spécifiques de Marche sans bâtons.

• Pour certains Marcheurs Nordiques, la vitesse de rupture sera 6km/h,7km/h, d'autres 7,5km/h ou 8 km/h.
  Et pour les + performants, on sera plutôt vers les 9km/h, 9,5km/h et au delà ...

• On a tendance à penser que la limite nous vient de nos capacités cardiaques, articulaires et musculaires.
  Or la plupart du temps, l'origine se situe au niveau de notre centre de commande : le Cerveau

Quelques règles dictées par notre CERVEAU

• La maîtrise d'un geste technique s'apprend à allure lente et modérée.

• L'apprentissage d'une technique complexe (sports, musique, techniques manuelles) s'acquiert en segmentant chaque partie du geste, en les répétant des centaines de fois (voir +) et en travaillant la coordination.

• Ceci afin de permettre à notre cerveau d'ancrer l'ensemble de la gestuelle avec la bonne technique.

• Une fois acquise, elle s'entretient en permanence (à toutes les séances).

• Et c'est seulement après cette acquisition que l'on peut travailler efficacement la vitesse.
  Car on n'améliore jamais sa gestuelle à vitesse élevée.

• Pour parfaire sa technique, il ne faut pas hésiter, durant quelques semaines, à aller moins vite (même en Compétition). Ce sera payant ensuite.

• Les athlètes en Marche Nordique misent beaucoup sur des entrainements basés sur la vitesse (endurance, fractionnés, allure spécifiques) et assez peu sur des sorties spécifiques d'exercices techniques.

• Or, des séances techniques bien ciblées permettent également de parfaire et d'améliorer sa vitesse tout en respectant la gestuelle.

• Pratiquées régulièrement, ces séances vont vous aider à repousser vos limites.

• Un travail répétitif (entrainement) à allure modérée (pour ancrer le geste) et ensuite à allure rapide (pour améliorer la vitesse d'exécution) renforce l'automatisme. 

La répétition : clé de la progression 

• Répétition à allure lente et modérée pour travailler et améliorer la qualité

• Répétition à allure rapide pour améliorer la vitesse d'exécution du haut du corps (bras, épaules)

Avant de penser Vitesse, privilégions d'abord la Qualité et le reste suivra avec l'entrainement

Bien dissocier la Performance Technique de la Performance Athlétique.

Si l'on ne privilégie pas la vitesse dans sa pratique, on peut néanmoins "Performer sur le plan Technique". Et ça, c'est plutôt sympa à regarder.