C’est le Docteur qui l’a dit …..

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• OSTEOPOROSE : Pensez aux bâtons !

• Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport

• Rédacteur en chef de www.docdusport.com

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• Michèle a 64 ans.

• Elle fait de la randonnée régulièrement depuis son adolescence.

• Elle termine sa carrière de directrice de ressources humaines dans un groupe d’agroalimentaire.

• A l’aube de sa retraite, elle compte bien intensifier sa pratique et crapahuter dans tous les massifs montagneux de l’hexagone.

• Avant d’enclencher sa nouvelle vie, elle vient me voir pour un faire un point sur sa santé et sa condition physique.

• Aujourd’hui, nous débriefons autour de son ostéodensitométrie.

• Michèle : Docteur, expliquez-moi cet examen. Je n’ai pas bien compris sa signification …

• Le Doc : Michèle, cet examen est emblématique du bilan d’ostéoporose.

• Il consiste à chiffrer la densité osseuse de votre squelette, le comparer avec le reste de la population et évaluer votre risque de fracture.

• Michèle : Et l’ostéoporose, qu’est-ce que c’est exactement ?

• Le Doc : C’est une excellente question.

• La réponse mérite quelques précisions !

• Par définition, il s’agit d’une diminution de la quantité de tissu osseux chargé de calcium supérieure à 25%.

• En réalité, il faut y ajouter une altération de l’organisation des travées qui contribuent tout autant à sa fragilisation.

• L’activité physique se révèle préventive sur les deux phénomènes.

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• Ostéoporose :

• Diminution de la densité osseuse supérieure à  25%

• Altération de l'organisation des Microtravées osseuses

• En effet, chaque impact, chaque traction musculaire provoquent des lésions microscopiques.

• Le corps réagit en se reconstruisant plus solidement.

• On peut comparer au cycle biologique du renforcement des muscles.

• Premièrement, micro destructions des fibres et courbatures éventuelles.

• Deuxièmement, synthèse de nouvelles protéines et prise de masse !

• Dans l’os le processus est voisin, les microfissures sont survenues dans l’axe des contraintes et les travées osseuses vont les combler.

• C’est ainsi que le processus de reconstruction s’oriente pour répondre aux forces mécaniques imposées à la structure.

• Grâce au sport, votre os est plus dense mais il est également mieux construit.

• On compare l’arceau des hanches et du bassin à la nef d’une église.

• Rien à voir avec un tas de cailloux !

• Michèle : D’ailleurs, je suis dans le vert au niveau de mon fémur et de ma colonne vertébrale.

• Mais étonnamment, je suis dans le jaune sur mes poignets.

• Pourquoi cette différence ?

• Le Doc : Le vert signifie que votre densité osseuse locale est suffisamment solide.

• C’est bien !

• Vous n’avez pas de risque élevé de faire une fracture du col du fémur ou de tassement vertébral.

• Heureusement, ces lésions peuvent être à l’origine de dégradation de l’autonomie et parfois de complications engageant le pronostic vital.

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• Impacts et tractions du sport efficaces contre l'Ostéoporose

• Le jaune indique que vous êtes en « ostéopénie » dans les bras. Il s’agit d’un manque de tissu osseux de l’ordre de 10 à 25%.

• Voilà qui augmente un peu le risque de fracture des poignets.

• Il s’agit de la fameuse fracture de Pouteau Colle, elle aussi conséquence de chute banale, mains en avant, en cas d’ostéoporose.

• Michèle : Aie ! Pourquoi cette différence !

• Le Doc : Michèle, vous avez une ostéodensitométrie d’intello !

• Vous auriez fait de la manutention dans vos hypermarchés toute votre vie, vous auriez conservé une bonne densité dans les os de vos bras !

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• Le Sport est efficace seulement sur les zones sollicitées

• L’organisation des travées et la quantité de tissu osseux sont des phénomènes locaux !

• Elles répondent au stress mécanique de la région ! La comparaison avec le muscle reste pertinente.

• Lorsque vous faites du renforcement des jambes, vous ne prenez de masse dans les bras !

• Michèle : Alors que dois-je faire !

• Le Doc : Continuez à randonner … mais avec des bâtons !

• Pour entraîner vos os, soyez plus assidue le reste de l’année.

• Baladez-vous 3 fois par semaine avec vos bâtons !

• Vous l’avez compris, la traction musculaire stimule la construction de l’os sur lequel il s’accroche.

• Les muscles des avant-bras fléchissent les doigts et gainent le poignet.

• Les muscles situés plus haut dans le membre supérieur, au niveau de l’épaule et au sommet du dos se contractent et tirent sur le squelette pour pousser sur le bâton.

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• Les bâtons de marche sont indispensables à la santé Osseuse des bras

• Bien évidemment, l’impact au sol crée des vibrations bénéfiques.

• De fait, je vous encourage à vous servir de vos bâtons également lors de vos parcours sur macadam.

• Il vous suffit de mettre un embout caoutchouc recouvrant la pointe.

• La marque BUNGY PUMP propose même des modèles équipés de ressorts destinés aux revêtements durs.

• Bien-sûr, le choc est réduit mais le travail musculaire de compression est accru.

• Ça reste intéressant pour les os, c’est encore mieux pour les muscles et le cœur.

• A Paris, l’utilisation des bâtons est de plus en plus répandue.

• On voit des marcheurs qui poussent sur les bras sur le quais de Seine piétonniers, dans les allées bituminés des parcs et des bois de Boulogne ou Vincennes.

• Et, on les croisent aussi dans les rues et les Boulevards !

• Pas de souci, bienvenue !

• Michèle : Vous me proposez de faire de la « marche nordique » ?

• Le Doc : Pourquoi pas … mais pas forcément !

• Ce sport nécessite un réel apprentissage technique.

• Commencez humblement par de la « marche bâtons ».

• Je vous donne deux consignes simples.

• Réglez leur hauteur afin que la poignée accueille votre main alors que votre coude est fléchi à angle droit.

• Balancez spontanément vos bras et appuyez à 45° vers l’arrière.

• Un bon compromis pour soulever votre centre de gravité tout en vous propulsant vers l’avant !

• Si vous le souhaitez, pour plus de convivialité et d’efficacité, n’hésitez pas à prendre contact avec un club de « marche nordique ».

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• Commencez simplement par de " la marche bâtons "

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• Faites de la " Marche Nordique " si vous voulez ! 

• Avec une bonne gestuelle des bras, vous augmentez votre consommation énergétique de 6% et les membres supérieurs participent pour 20% à votre propulsion.

• Tout cela, sans accroître la difficulté.

• Les médecins du sport parlent de « pénibilité » … comme les sociologues concernant la retraite !

• De plus, vous gainez votre buste, vous mobilisez votre bassin et vous tirez sur votre colonne.

• Vous réduisez vous douleurs lombaires et vous améliorez la densité osseuse de vos vertèbres.

• Votre corps retrouve une confortable quadrupédie que l’évolution lui a chipée, il y a 6 millions d’année !