Patrice Marcheur Nordique de l'EAPE
" La Boite à outils du MN "
Echauffements - Etirements
Echauffements "type Hiver"
Pour bien démarrer ta semaine sportive marche nordique, il est conseillé un Echauffement Complet Marche Nordique avant ton entraînement.
Souvent négligé, l'échauffement est pourtant aussi important que l'entraînement.
L'échauffement est le starter de ton entraînement marche nordique
Il Prépare le corps à l'effort !
Pour les coachs, cette vidéo est pédagogique et elle permet d'agrémenter la boîte à outils d'exercices "Module Echauffements en Hiver et Mise en Route"
Echauffements " En Duo "
Échauffement en duo pour bien démarrer tes entraînements de marche nordique !
Je te propose ici un échauffement ludique et convivial pour préparer ton corps à l’effort tout en partageant un moment agréable à deux.
Que ce soit pour un simple échauffement ou pour un entraînement à deux, ce type d'exercice est idéal pour travailler :
✔ La coordination et la synchronisation
✔ L’amplitude du mouvement
✔ Le rythme et l’équilibre
✔ L’ancrage et la mobilité
Si tu es coach instructeur, je te conseille de bien organiser cet échauffement.
Prépare tes consignes avec soin et compose des binômes équilibrés pour maximiser les bénéfices et la dynamique du groupe.
Etirements Doux après séance
Retour au calme & d'étirements doux pour clore la fin de tes entraînements agrémentés de nouveaux exercices.
Combinaison d'exercices qui s'enchaînent parfaitement (comme une chorégraphie de mouvement, une danse lente).
Le retour au calme et les étirements doux à la fin d'un entraînement est aussi important que l'échauffement.
D'abord parce qu'il clos la séance , et c'est une belle façon de terminer en beauté
Il te permet également de récupérer lentement mais sûrement
il favorise la réoxygénation musculaire en lâchant toutes les tensions causées par l'entraînement.
Un corps étiré est un corps qui récupère 2 fois plus !
Aide ton corps par le biais de mouvements doux et de la respiration a récupérer récupération activement et trauma supplémentaire.
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