" 𝙇𝙖 𝙈𝙖𝙧𝙘𝙝𝙚 𝙙u 𝘾𝙮𝙜𝙣𝙚"

​

Un exercice faisant partie des nombreuses mises en situation autour de la respiration dans la pratique du Nordic Yoga ®, on parle alors du 𝑺𝒐𝒖𝒇𝒇𝒍𝒆 𝑵𝒐𝒓𝒅𝒊𝒄 𝒀𝒐𝒈𝒂 ®

Prendre Conscience, Comprendre, Agir, Diriger et faire Circuler le " prãna ", le Souffle Vital.

𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝗠𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗥𝘆𝘁𝗵𝗺𝗲, 𝘃𝗼𝗶𝗹𝗮̀ 𝗾𝘂𝗶 𝗲𝘀𝘁 𝗳𝗮𝗯𝘂𝗹𝗲𝘂𝘅 !

𝗟𝗮 𝗠𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲 𝗔𝗳𝗴𝗵𝗮𝗻𝗲 𝗻𝗼𝘂𝘀 𝗶𝗻𝘃𝗶𝘁𝗲 𝗮̀ 𝘂𝗻𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗠𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗹𝗲 𝗦𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲.

​

Un des rythmes de la Marche Afghane est le rythme 3-1/3-1 ; il s'explique par le fait de se laisser inspirer sur 3 pas suivis d' 1 pas rétention (pause) poumons oxygéné / 3 pas pour expirer suivis d'1 pas rétention (pause) poumons vidés.

​

𝙄𝙡 𝙚𝙨𝙩 𝙞𝙣𝙩𝙚́𝙧𝙚𝙨𝙨𝙖𝙣𝙩 𝙙𝙚 𝙨𝙖𝙫𝙤𝙞𝙧 𝙦𝙪𝙚 :

✓ A l'inspiration, les diaphragmes thoracique et pelvien se déplacent vers le bas, créant un espace d'inspiration

✓ A l'expiration, ils remontent.

Une fois ce mouvement physiologique intégré, il est intéressant de le reproduire, de le dessiner avec ses bras.

✓ A l'inspire, mouvement descendant et d'ouverture des bras = création d'espace vers le bas et les côtés.

✓ A l'expir, mouvement ascendant et de fermeture des bras = retour en position de repos du diaphragme thoracique.

​

𝙇𝙖 𝙈𝙖𝙧𝙘𝙝𝙚 𝙙u 𝘾𝙮𝙜𝙣𝙚 𝙖𝙜𝙞𝙩 𝙙𝙤𝙣𝙘 𝙨𝙪𝙧 2 𝙥𝙤𝙞𝙣𝙩𝙨 𝙖𝙪 𝙣𝙞𝙫𝙚𝙖𝙪 𝙙𝙪 𝙎𝙤𝙪𝙛𝙛𝙡𝙚:

✓ Coordination de la gestuelle des bras avec les mouvements descendant et ascendant des diaphragmes lors de la ventilation.

✓ Intégration d'un rythme de ventilation calé sur le comptage des pas , ici le 3-1/3-1

​

𝘼 𝙦𝙪𝙚𝙡 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙪𝙩𝙞𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧 𝙡𝙖 𝙈𝙖𝙧𝙘𝙝𝙚 𝙙u 𝘾𝙮𝙜𝙣𝙚 ?

Après vos 5 premières minutes de marche; commencez tout d'abord par expirer et ensuite laissez vous inspirer pour débuter votre 1er rythme 3-1/3-1

Faites des sessions de 200 mètres.

Possibilité de refaire plusieurs fois au cours de sa marche.

​

𝐈𝐍𝐓𝐄́𝐑𝐄̂𝐓𝐒 :

✓ Être en lien avec sa ventilation

✓ Capacité à rester concentrer sur le comptage des pas

✓ Super Chorégraphie à créer en groupe

✓ Nous dessinons notre vitalité, nous la rendons visible !

​

𝐀𝐥𝐥𝐞𝐳 𝐚̀ 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐣𝐨𝐮𝐞𝐫 𝐛𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐛𝐞𝐚𝐮𝐱 𝐂𝐲𝐠𝐧𝐞𝐬, 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐄𝐍𝐕𝐎𝐋 !!

​