1ère séance gestuelle  Le Pied, Le Bras, La Main 

Objectifs :
◦ Améliorer la gestuelle de la marche nordique
◦ Etre en adéquation avec une gestuelle conforme (règlement FFA)
◦ Pour la 1ère séance : Améliorer et acquérir
▪ Le déroulé du pied
▪ la gestuelle des bras
▪ l’ouverture de la main
▪ la poussée et la propulsion
 Quelques rappels :
◦ La marche nordique est sportive, elle se pratique en veillant toujours à se redresser (on est
très légèrement penché en avant), à ouvrir la cage thoracique et à gainer la sangle
abdominale.
◦ D'où les éléments à garder en tête : on serre les fessiers, on rentre le ventre, buste droit,
on se grandit, tête droite, regard horizontal (on regarde devant soi).
A partir de là, on se relâche au niveau des chevilles (pour favoriser le déroulé du pied), des
genoux, des épaules (que l'on garde basses pour ne pas tirer sur la colonne vertébrale et
durcir les trapèzes) et des poignets (pour faciliter la poussée en fin de geste).
La décontraction maximale est un gage de la bonne amplitude du pas.
 Chronologie de la séance :
◦ Vidéo pour faire un constat sur la gestuelle de sa marche (avant les séances)
▪ Travail sur la vidéo pour chaque marcheur (ralenti, les plus, les moins)
▪ Présentation commentée à l’issue des deux séances
◦ Exercices sur tous les éléments de la gestuelle à allure « lente et modérée »