Patrice MN de l'EAPE
La boîte à outils du marcheur nordique
Test de Niveau
Tester son niveau en marche nordique (VMA nordique), pourquoi et comment ?
La marche nordique dépasse depuis quelques années le statut d'activité physique pour devenir un sport à part entière, avec ces compétitions, ces règlements, et surtout ces athlètes qui ont besoin de connaître leur potentiel et leur niveau.
Tester son niveau en marche nordique est utile à la fois pour les nouveaux pratiquants, afin de les aider à intégrer un groupe de leur niveau, mais aussi pour les marcheurs confirmés pour cibler et améliorer leur entraînement, ainsi que pour connaître leur forme du moment.
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Les deux tests que nous allons vous présenter sont des adaptations de tests de VMA utilisé en course à pied.
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le plus simple : le demi-cooper.
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Il s'agit de marcher la plus grande distance possible en 6 min en notant la distance parcourue.
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Ensuite, il suffit de diviser la distance par 100 pour obtenir la "VMA nordique".
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Ex : Julien réalise 800m en 6min, ça VMA nordique est de 800/100 = 8km/h
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le plus précis : le 45/15 de Georges Gacon adapté à la marche nordique
Ce test est plus compliqué à mettre en place car il faudra un observateur qui servira de juge afin de valider les paliers.
Le principe de ce test est de parcourir en 45'' une certaine distance, de récupérer pendant 15''en marchant lentement, puis de repartir sur une distance de 0,5km/h de plus sur le prochain palier.
Le test continue jusqu'à ce que le marcheur est 5m de retard sur le palier.
Le dernier palier complet nous donnera la "VMA nordique".
Attention ce graphique est tiré du test en course à pied, il faut marcher rapidement pendant 45'', et marcher lentement pour récupérer en 15''.
Voici le tableau des allures adaptées à la marche nordique.
Le premier palier débute avec une allure de 3km/h, et pour chaque palier la vitesse augmente de 0,5km/h.
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Pour mesurer vos progrès et votre évolution je vous conseille de réaliser ce type de test, tous les 6 mois, et pour les compétiteurs avant de débuter un programme d'entraînement.
Le type de Profil du Marcheur Nordique "Je me situe sur quel type ? "
Un peu d'humour dans la classification :
1- Le Bourrin
2- Le Mou du genou
3- Le Bossu
4- L'Attaquant
5- Le Plié du Coude
6- L'Engoncé et L' Etriqué
7 - Le Félin