La Mobilité de l'épaule

 

Se perfectionner en travaillant la mobilité des épaules

Une bonne mobilité articulaire favorise l'amplitude du mouvement.

Avec une incidence positive dans nos activités sportives mais aussi dans notre quotidien.

• Le manque de mobilité, de mouvements, d'activité physique est souvent à l'origine de tensions et de douleurs musculaires et articulaires.

• La pratique sportive et les mauvaises postures contractent bon nombre de nos muscles.

• Renforcement profond, étirements, mobilité sont la clef d’un corps sans douleur et d’un esprit libéré

• Un muscle qui n’assure plus ou que partiellement sa fonction oblige le corps à pallier ces dysfonctionnements en sollicitant d’autres muscles

La SOUPLESSE désigne la capacité que peuvent avoir les muscles à s'étirer passivement.

La MOBILITE concerne la mise en mouvement et la sollicitation d'une ou plusieurs articulations.

On parlera de "souplesse articulaire" lorsqu'il s'agit d'aptitude à se mouvoir.

• En Marche Nordique, les épaules ne sont jamais statiques, elles doivent être mobiles et relâchées.

• Le travail de mobilité de l’épaule a pour objectif de débloquer la capsule articulaire qui relie l’humérus et l’omoplate

• La mobilité des épaules est essentielle dans la pratique sportive (surtout en Marche Nordique), parce qu'elle sollicite en permanence le travail des bras dans un fort mouvement d'amplitude.

  • Les épaules doivent être mobiles dans le plan horizontal.

• L'amplitude de vos pas est en lien avec l'amplitude de vos épaules (et votre mouvement de bras).

  • Des épaules mobiles contribuent à allonger le pas.

  • Et vous pouvez travailler cette mobilité lors de séances spécifiques

• Des articulations de l'épaule performantes et entraînées permettront une utilisation des bras + efficace.

• Compte tenu des mouvements très répétitifs pendant une séance de Marche Nordique, il est important de ne pas négliger ces deux étapes que sont l'ECHAUFFEMENT en début de séance et les ETIREMENTS en fin.

  • Ceci afin de faciliter la récupération et de limiter le risque de blessure.

• Mettez en place des éducatifs vous permettant de travailler à la fois amplitude et relâchement (mouvements de balancier des bras avec relâchement - avec et sans bâtons).

• De temps en temps à l'entraînement, travaillez l'amplitude des épaules en exagérant le mouvement.

  • Et reprenez ensuite un geste naturel.

  • Cela aide à déverrouiller et relâcher le haut du corps.

• La plupart des formations dispensés par les Coach professionnels de Marche Nordique sont axées sur la mobilité, pour favoriser l'amplitude et le respect d'une bonne gestuelle

​

Effectivement toutes les tensions physiques et psychologiques verrouillent le haut du corps et sont donc une entrave à une bonne mobilité de la ceinture scapulaire .

Comme ce sont les bras qui initient la marche nordique cela entraîne une diminution de l'amplitude bras-jambes .

Il y a tout un travail de ressenti, prise de conscience corporelle avant de trop rentrer dans la technique.

Chantal Torresan