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L'endurance musculaire pour être plus performant en Marche Nordique

• Excellent pour développer ou maintenir un bon niveau de FORME !

• Travailler l'endurance musculaire présente des avantages pour améliorer sa pratique de la Marche Nordique

• Elle désigne la capacité des muscles à exercer une force de manière continue contre une résistance ou à effectuer des mouvements sur une période prolongée.

POURQUOI l'entrainer ?

• Elle est essentielle pour les activités quotidiennes et améliore les performances sportives en permettant de travailler plus longtemps avec moins de fatigue.

• Elle permet de maintenir un effort prolongé sans fatigue excessive.

• Un bon niveau d'endurance musculaire aide à stabiliser les articulations et à réduire le risque de blessures. Les muscles bien entraînés supportent mieux les impacts et la charge sur les articulations.

• En la développant, les marcheurs peuvent mieux contrôler leur technique, en maintenant une posture correcte et en utilisant efficacement les bâtons, ce qui optimise la propulsion et la fluidité du mouvement.

• Elle permet de consommer moins d'énergie pour un effort donné.

• Elle favorise également une meilleure récupération après l'effort, ce qui permet de s'entraîner plus fréquemment et d'améliorer les performances globales.

• Les Marcheurs Nordiques vont renforcer ainsi non seulement les muscles des jambes, mais également ceux du tronc et des bras, ce qui contribue à une meilleure stabilité et à une performance globale plus équilibrée.

COMMENT l'entrainer ?

• Pour l'améliorer, il est nécessaire de s'entraîner différemment de l'entraînement de force, en se concentrant sur des répétitions élevées avec des résistances modérées et des périodes de repos courtes.

Il existe divers types d'entraînements pour améliorer l'endurance musculaire :

• Entraînement musculaire : Utilisation de poids légers pour un nombre élevé de répétitions (15-25) et de courtes pauses.

• Entraînement en circuit : Combinaison d'exercices en rotation avec peu de repos pour améliorer à la fois l'endurance musculaire et aérobique.

• Entraînement au poids du corps : Exercices comme les pompes et les squats qui ne nécessitent pas d'équipement et peuvent être adaptés à tous les niveaux.

• Exercices isométriques : Contractions musculaires statiques qui renforcent l'endurance et la stabilité sans mouvement articulaire (adaptées également aux personnes blessées ou âgées).

L'amélioration de l'endurance musculaire passe par une variété d'approches d'entraînement qui favorisent à la fois la force et l'efficacité musculaire.

 

 

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