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Patrice MN de l'EAPE
La boîte à outils du marcheur nordique
Garudasana : Posture de l'Aigle
Niveau Avancé:
Ancrage fort, puissant Concentration , équilibre
Prenez de la hauteur , déployez vos ailes en ouvrant les bras,
la cage thoracique, imaginez -vous en train de voler , de planer l'esprit libre .
Intérêts : étirements +++ du PIRIFORME (ou PYRAMIDAL)
renforcée par la flexion du buste dos droit : muscle responsable de douleurs fausses sciatiques
(ou tronquées ou encore sciatique du sportif)
Ouverture de la cage thoracique et des épaules
Sollicitation musculaire importante jambe d'appui
(Quadriceps et muscles du mollet) et proprioceptive au niveau de la cheville
Inspi :
Appui unipodal, jambe tendue, l'autre jambe fléchie croisée au dessus du genou,
les mains aux hanches, les bâtons en V plantés soit à la verticale ou en arrière,
regard à l'horizon
Expi :
Fléchir la jambe d'appui, ouvrir les bras en faisant un mouvement circulaire vers l'extérieur
Faire comme si on voulait s'assoir , pousser les fessiers en arrière , incliner le buste droit
vers l'avant, nuque et dos alignés
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