Quadricepts & Fessiers

Rôles des quadriceps en marche Nordique

 

Les quadriceps muscles principaux de la cuisse 3 rôles majeurs :

Rôle d'amorti :

Lorsque le tâlon touche le sol avec le poids du corps, le genou tend à se fléchir.

S'il n'y avait pas les quadriceps le marcheur chuterait.

Les quadriceps "Stop" la flexion  (ils s'allongent : contraction excentrique)

 

Rôle de propulseur :

Les pieds sont actifs : le pied arrière propulse et nécessite l'extension du genou.

Les quadriceps apportent leur puissance (ils se raccourcissent : contraction concentrique)

Aide à faire le pas (Rôle moins important)

Amène la hanche de la position en extension (pied arrière) à une légère flexion (pied en avant).

Action Du Droit Antérieur bien aidé par d'autres muscles entre autres par le psoas.

Au fil des ans nous perdons de la masse musculaire, la marche nordique contribue au maintien de celle-ci.

Moins de muscles = moins d'équilibre = plus de contraintes sur les articulations et au niveau du dos (pression sur les vertèbres).

BeNordic Spirit

Qui n'a pas eu mal aux fessiers à l'issue d' une séance bien musclée ou d'une Compétition de Marche Nordique ?

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• Cela nous montre que les fessiers ont été très sollicités et qu'ils ont, sans doute, besoin d'un peu de renforcement.

• Le "Hip Thrust" (avec ou sans poids) fait partie des exercices les + efficaces pour à la fois renforcer mais aussi galber vos fessiers.

Notre coach donne la clé du mouvement :

• « C’est l’intention de contracter les fessiers. Imaginez que vous devez casser une noix placée entre vos fesses pendant l’exercice.

• L’erreur est de croire qu’il faut lever le plus possible le bassin, mais l’essentiel est bien de contracter au maximum les grands fessiers, sans chercher une trop grande amplitude de mouvement. »

• https://conseilsport.decathlon.fr/cest-quoi-un-hip-thrust?