L'amplitude de l'enjambée

L'amplitude de vos enjambées

Comme vous le savez peut-être, l'amplitude de vos enjambées est directement liée à l'amplitude du balancier de vos bras.

️ En marche nordique, ce sont les bras qui donnent le rythme de la marche.

Ainsi, plus vous poussez sur vos bâtons, plus vous allongez naturellement votre foulée.

Quelques points importants :

Adapter l'amplitude à sa morphologie

Il est crucial de comprendre que chacun possède une capacité différente en termes de longueur d'enjambées.

Vous devez donc adapter votre marche à votre morphologie.

Il n'est pas nécessaire, ni même conseillé, de chercher à faire des "pas de géants".

Les problèmes des trop grandes enjambées

Faire de trop grands pas vous épuisera inutilement. Des enjambées trop longues peuvent compromettre votre capacité à marcher confortablement sur de longues distances.

Adaptez la longueur de vos pas à ce qui est naturel pour vous afin de préserver votre endurance et votre confort.

Progression Naturelle de l'Amplitude de la Foulée

L'allongement de votre foulée se fera progressivement à mesure que vous améliorez vos capacités physiques et maîtrisez la technique. Mais toujours dans le respect de vos limites personnelles et votre morphologie.

Conseils Pratiques :

Écoutez Votre Corps : Adaptez l'amplitude de vos pas à ce qui vous semble confortable et naturel.

Utilisez Efficacement Vos Bâtons : La poussée sur les bâtons est cruciale pour allonger naturellement vos pas.

Progressez Graduellement : Augmentez l'amplitude de vos pas progressivement, tout en respectant vos capacités physiques.

Défaut d'amplitude en Marche Nordique

C'est que l'on observe en premier chez les pratiquants.

Mais comment le corriger ?

Travailler l'amplitude nous oblige à allonger le pas.
- Cela doit être effectué de façon répétitive et régulière afin d'ancrer le mouvement pour qu'il devienne automatique.
- On va remplacer un geste conditionné défaillant par le bon geste, grâce à un travail répété.
- Sans ces répétitions, pas d'amélioration.

Le manque d'amplitude n'est (le plus souvent) pas dû à une défaillance articulaire ou musculaire, mais juste à un manque d'exercices pratiques.

La répétition est une des clés de la réussite.
- Elle va créer les automatismes nécessaires à la progression et l’amélioration des compétences, en l'occurence la gestuelle.
- C'est vrai dans toutes les activités qui nécessitent une succession de mouvements coordonnés.

Deux points clés

En poussée arrière, on ouvre la main et le dos de celle-ci (au-dessus du pouce et de l'index), en rotation, doit venir toucher la poignée du bâton pour gagner quelques centimètres d'amplitude et prolonger l'action du bras.
- Cela va permettre également de maintenir plus longtemps la pointe au sol.
- La gestuelle sera alors plus harmonieuse et plus efficace.

On utilise le double mouvement (horizontal) épaules / hanches (double rotation inversée) pour favoriser l'amplitude.
- Le mouvement horizontal des épaules est plus prononcé et davantage visible que celui des hanches.

Si les épaules ou les hanches oscillent dans le plan vertical, vous êtes en marche athlétique (ou presque).

Le Coaching

A l'occasion de leurs formations, les Coach professionnels mettent l'accent sur ce point d'amélioration essentiel que constitue l'amplitude, avec des exercices variés.

Ces éducatifs constitueront alors votre boite à outils dans laquelle il faudra piocher régulièrement.
- Ensuite, un travail personnel et régulier est indispensable pour continuer à progresser.

Photos : Chiara Campostrini (Coach Ways en Italie)