top of page

Gainages

Renfo3.jpg
Renfo2.jpg

​

Pourquoi un renforcement de la sangle abdominale améliore la pratique de la Marche Nordique

​

Les abdominaux jouent un rôle essentiel sur la posture, l'efficacité du mouvement et la prévention des blessures.

STABILITE

  • Les abdominaux permettent de STABILISER le bassin et la colonne vertébrale. En Marche Nordique, cette stabilité favorise une posture droite, essentielle pour optimiser les mouvements de propulsion avec les bâtons et éviter les déséquilibres.

TRANSMISSION DES FORCES

  • La Marche Nordique sollicite fortement les chaînes musculaires du haut et du bas du corps : les bras et les jambes travaillent de manière coordonnée. Les abdominaux facilitent cette transmission d'énergie entre les membres supérieurs (via les bâtons) et les membres inférieurs (via les jambes), rendant le mouvement plus fluide et efficace.

PROPULSION

  • Des abdominaux renforcés augmentent la capacité à transférer l'élan produit par le mouvement des bras aux jambes. Cela permet une meilleure propulsion, augmentant ainsi la vitesse et l'efficacité énergétique de la marche.

POSTURE et TENSIONS

  • Un GAINAGE abdominal suffisant réduit les tensions excessives sur le bas du dos en maintenant un bon alignement corporel. Cela diminue le risque de douleurs lombaires, de tendinites ou de déséquilibres musculaires liés à une mauvaise posture ou à une sangle abdominale insuffisante.

EQUILIBRE ET COORDINATION

  • La Marche Nordique exige une bonne coordination entre les bras et les jambes. Les abdominaux, en renforçant la proprioception et la stabilité, facilitent cette synchronisation. Ils contribuent également à maintenir l’équilibre lors des variations de terrain.

Un RENFORCEMENT régulier des abdominaux optimise la gestuelle en Marche Nordique, tout en réduisant le risque de fatigue et de blessures liées à une mauvaise posture ou à une instabilité.

​

​​

ceinture abdo.jpg

En Marche Nordique, la ceinture abdominale est particulièrement sollicitée

C'est une des clés pour améliorer sa gestuelle.

Aussi bien en amplitude qu'en fréquence.

  • On va les utiliser (souvent le savoir) pendant la traction avant et la poussée arrière.

  • Ils contribuent à la fois à la stabilité du corps (colonne vertébrale, hanches, bassin, tronc) et à l'efficacité de nos mouvements.

Les quatre muscles que constituent nos abdominaux :

Grand Droit

  • Flexion du tronc - Stabilisation pendant la Marche et le Running

Obliques internes (muscles profonds)

  • Rotation du tronc - Flexions latérales (inclinaison du tronc vers le côté)

  • Flexions antérieures du tronc (rapprochement du thorax et du bassin)

Obliques externes

  • Stabilisation du tronc

  • Intervient également dans la rotation du tronc, la flexion latérale et la flexion antérieure

Transverse (muscle profond)

  • Maintient les organes dans la cavités abdominale

  • Stabilise le bassin et le tronc ainsi que les hanches

Une ceinture abdominale solide permet d'éviter les mouvements parasites qui rendent la Marche moins efficiente et énergivore.

Un gainage régulier n'offre que des bénéfices :

  • Corps plus tonique

  • Evite les problèmes de dos

  • Améliore la posture

  • Exécution des mouvements plus efficaces

bottom of page