Patrice MN de l'EAPE
La boîte à outils du marcheur nordique
Les Fractionnés
Séquences de Fractionnés (Coeur de séance)
A intégrer pendant le parcours avec une intensité différente suivant le groupe de niveau.
Séance :
Endurance Fondamentale :
Cool = 20 à 30'
Actifs
Seuil1 =
Seuil2 =
VMA =
​
Programme Groupe Sportif =
Semaine 1 = séance de 1h30
-
30' Cool après échauffements
-
Seuil = 2X5' (10')
-
Récup entre les seuils = R3'
Semaine 2 = séance de 2h​
-
30' Cool après échauffements
-
Seuil = 5'+8'+5' (18')
-
Récup entre les seuils = R2'
Semaine 3 = séance de 1h​30
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30' Cool après échauffements
-
Seuil = 5'+5'+5' (15')
-
Récup entre les seuils = R2'
​
Echauffements Cardio
NOUVEAUTE pour faire pulser tes entraînements marche nordique
Attention âme sensible s'abstenir
Je te présente LE NORDIC TABATA
La @Méthode Tabata est un type d'entraînement efficace qui a su trouver sa place dans le monde du sport et du fitness .
Très efficace pour travailler son cardio à haute fréquence
J'ai pensé qu'il serait très intéressant d'intégrer une courte session de Nordic Tabata dans un session marche nordique dont la thématique de séance porterait sur le cardio training.
Dans cette vidéo, je te présente 4 exercices de pliométrie dont le seul et unique matériel sont tes bâtons.
Alors comme je dis souvent, si tu es ouvert d'esprit et que tu aimes la nouveauté, ce type d'entraînement est top ! je l'ai expérimenté à plusieurs reprise et je t'assure que ça déchire grave !