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Les Fractionnés & la VFC

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Et vous, pratiquant de Marche Nordique, connaissez vous votre VFC ?

(Variabilité de la Fréquence Cardiaque)

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  •  La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est une mesure de la variation du temps entre les battements de cœur consécutifs.

  • Elle est influencée par le système nerveux autonome, qui régule les fonctions involontaires du corps, y compris la fréquence cardiaque.

  • Une VFC élevée est généralement associée à une meilleure santé cardiovasculaire et à une meilleure capacité d'adaptation au stress, tandis qu'une VFC faible peut être un indicateur de stress, de fatigue ou de problèmes de santé.

  • Un entraînement régulier améliore la capacité du corps à récupérer après un effort, ce qui est souvent lié à une VFC plus élevée.

VFC et MARCHE NORDIQUE

  • Un entraînement régulier à la pratique de la MARCHE NORDIQUE est généralement bénéfique pour la variabilité de la fréquence cardiaque, en favorisant une meilleure santé cardiovasculaire et en aidant à gérer le stress.

  • La MARCHE NORDIQUE sollicite de nombreux groupes musculaires, ce qui participe à une meilleure santé physique globale et à un meilleur fonctionnement du système nerveux autonome.

  • Cela dit, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé ou un entraîneur avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si l'on a des préoccupations de santé spécifiques.

Extrait du Bull. Acad. Natle Méd., 2013, 197,no 1, 175-186, séance du 22 janvier 2013

  • La VFC est liée au mode de vie, à l’activité physique, aux habitudes alimentaires au rythme du sommeil et au tabagisme.

  • La diminution de la VFC est associée aux risques d’événements cardiaques chez les adultes ; elle est un facteur prédictif de l’hypertension artérielle.

  • Une VFC diminuée est liée à un risque accru de décès et elle pourrait avoir une valeur prédictive pour l’espérance de vie et la santé.

 

A lire l'excellent article Philippe BAUDOIN de Sport Passion :

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https://www.sport-passion.fr/.../variabilite-de-la...

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Séquences de Fractionnés (Coeur de séance)

A intégrer pendant le parcours avec une intensité différente suivant le groupe de niveau.

Coeur-de-séance Le Fractionné.jpg

Séance :

Endurance Fondamentale :

Cool = 20 à 30'

Actifs

Seuil1 =

Seuil2 = 

VMA =

​

Programme Groupe Sportif = 

Semaine 1 = séance de 1h30 

  • 30' Cool après échauffements

  • Seuil = 2X5' (10')

  • Récup entre les seuils = R3' 

Semaine 2 = séance de 2h​

  • 30' Cool après échauffements

  • Seuil = 5'+8'+5' (18')

  • Récup entre les seuils = R2'

Semaine 3 = séance de 1h​30

  • 30' Cool après échauffements

  • Seuil = 5'+5'+5' (15')

  • Récup entre les seuils = R2'

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Echauffements Cardio

 

NOUVEAUTE pour faire pulser tes entraînements marche nordique

Attention âme sensible s'abstenir

Je te présente LE NORDIC TABATA

La @Méthode Tabata est un type d'entraînement efficace qui a su trouver sa place dans le monde du sport et du fitness .

Très efficace pour travailler son cardio à haute fréquence

J'ai pensé qu'il serait très intéressant d'intégrer une courte session de Nordic Tabata dans un session marche nordique dont la thématique de séance porterait sur le cardio training.

Dans cette vidéo, je te présente 4 exercices de pliométrie dont le seul et unique matériel sont tes bâtons.

Alors comme je dis souvent, si tu es ouvert d'esprit et que tu aimes la nouveauté, ce type d'entraînement est top ! je l'ai expérimenté à plusieurs reprise et je t'assure que ça déchire grave !

Nathalie Gilbert

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