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La Pratique 

La Pratique 
 

Pratiquée dans sa version LOISIRS/SANTE ou COMPETITION, la Marche Nordique ..... c'est fantastique !

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Un sport de jeunes pratiqué par des ..... anciens (pour le moment)

  • On ne peut réellement prendre conscience des exigences de la discipline en mode Compétition, que lorsque l'on s'est aligné sur des Compétitions.

    • Autrement dit : ceux qui n'ont jamais fait de Compétitions .....

  • Tous les Runners et Trailers l'ayant testée en sont arrivés aux mêmes conclusions : C'est très physique

Les deux pratiques LOISIRS/SANTE et COMPETITION ne doivent pas être comparées ,car elles ne rencontrent pas le même public et répondent à des objectifs très différents.

L'important est de pouvoir choisir sa pratique

 

LOISIRS / SANTE

  • Elle permet de renouer progressivement avec le SPORT

  • Elle se pratique à tout âge et à tous niveaux.

  • La Marche Nordique doit être encadrée pour apprendre le bon geste, mais reste moins exigeante que sa version "sportive".

  • Elle affecte positivement l'hygiène de vie

  • Avec de la régularité, on retrouve assez rapidement un bon niveau de forme, surtout si l'on utilise la "panoplie complète" et les variantes que nous propose la discipline (échauffements, renforcements, étirements, PPG, Nordic Yoga etc ...).

  • On parle beaucoup durant les séances, c'est une belle opportunité pour nouer des liens

  • Le chronomètre ne compte pas, mais pour en tirer tous les bénéfices il ne faut pas trainer ... et les bâtons ne sont pas des tuteurs ou des cannes.

    • D'où l'intérêt de les utiliser à bon escient, pour faire travailler le haut du corps également.

  •  Un bon exercice pour entretenir la mobilité articulaire du haut et du bas du corps. Celle-ci se perd avec l'âge.

Inconvénients

  • Elle est souvent très mal pratiquée, car la plupart des Marcheurs pensent que c'est facile et considèrent qu'ils n'ont pas besoin d'apprendre.

  • Image déficiente : Celle donnée par ceux qui "promènent leurs bâtons".

    • Et ils sont nombreux.

 

En COMPETITION

  • Avoir des objectifs ponctuels permet d'entretenir la motivation et la forme toute l'année (même si il s'agit d'épreuves non chronométrées).

  • Permet de s'étalonner et de se situer par rapport aux autres

  • C'est un bon repère et un excellent moyen de mesurer ses progrès.

  • Oblige à pratiquer régulièrement et à structurer ses séances

  • Il faut garder en tête que le principal concurrent, c'est nous

  • Elle nécessite de remettre en question sa gestuelle à toutes les séances, pour mieux l'entretenir

  • On pratique la Compétition le plus souvent dans un Club, au sein d'une équipe.

    • C'est bon à la fois pour le moral, le partage, l'esprit d'équipe et l'émulation.

  •  Elle demande d'appliquer les règles édictées par la FFA

Inconvénients

  • Plus on va vite et plus on raccourcit son geste avec le risque d'oublier les règles.

    • C'est un sport physique qui mobilise également le mental.

IMPORTANT

  • Il doit y avoir une cohérence entre ce que propose le Club et ce que vous souhaitez faire.

    • Tous les Clubs ne proposent pas forcément les deux pratiques.

  • Si vous êtes plutôt un adepte de la Marche Nordique LOISIRS, vous ne trouverez pas votre compte au sein d'un groupe de Compétiteurs.

  • Et réciproquement, vous vous ennuierez dans la situation inverse.

    • Il est alors important de faire le bon choix. .

    • A vous de savoir de façon très claire ce que vous souhaitez faire.

    • Et le Club ne peut pas le décider à votre place.

  • On peut commencer par du LOISIRS et arriver progressivement vers des Compétitions non chronométrées, puis - pourquoi pas - chronométrées.

    • Ou inversement, passer progressivement de la Compétition à une pratique moins soutenue et davantage axée sur l'entretien et la forme.

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Pratique de la Marche Nordique - Modérée ou Intensive ?

 

Ou tout simplement les deux, avec le bon dosage. Selon ses objectifs personnels et son mode de vie.

Modérée

  • Une activité physique modérée et régulière est bénéfique pour l’immunité.

    • Elle favorise la circulation des cellules immunitaires, en réduisant les inflammations et en améliorant l’état de santé général.

  • Elle permet d'entretenir la "mécanique cardio-vasculaire et respiratoire" à un bon niveau, pour se sentir en forme et effectuer facilement et avec aisance des tâches quotidiennes (comme monter des escaliers, marcher plus longtemps, porter des charges etc ...).

  • Si elle est pratiquée avec une certaine variété (renforcement, étirements), elle est le garant du maintien à plus long terme d'une bonne mobilité articulaire et permet d'éviter la fonte musculaire (ou au minimum de la reculer à un âge plus avancé).

On garde ainsi la FORME plus longtemps.

 

Intensive

  • Une pratique sportive intensive peut affaiblir temporairement le système immunitaire, en particulier si elle est mal gérée ou combinée à des facteurs comme le manque de repos et une alimentation déséquilibrée.

  • En intégrant des stratégies de récupération et une bonne gestion de l'entraînement, il est possible de minimiser ces effets négatifs tout en bénéficiant des bienfaits globaux de l’activité physique.

  • Des séances de sport intensives et régulières provoquent des ADAPTATIONS complexes de l'organisme qui visent à améliorer la performance et la résistance au stress physique.

  • Ces adaptations se manifestent à court et long terme et concernent différents systèmes : musculaire, cardiovasculaire, respiratoire, hormonal et immunitaire.

  • Une pratique + intensive concerne toutes les tranches d'âges, à condition d'être PROGRESSIVE en qualité et en quantité.

  • Des séances intensives chez les Seniors étaient déconseillées il y a quelques dizaines d'années.

    • Aujourd'hui on l'encourage si le pratiquant est régulier (mini 3 séances/semaine dont une plus intense).

    • Un suivi médical est nécessaire surtout pour les Seniors.

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Pratique de la Marche Nordique - Les Seniors

 

En Marche Nordique, être Senior c'est souvent

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- Un ECHAUFFEMENT plus long

- Une meilleure ENDURANCE

Pourquoi ?

ECHAUFFEMENT

Les seniors ont besoin d'un temps d'échauffement plus long avant une séance demandant des efforts + importants (ainsi qu'avant une compétition) pour des raisons liées aux changements physiologiques qui se produisent avec l'âge.

  • Avec l'âge, les articulations perdent en souplesse en raison de la diminution du liquide synovial (lubrifiant articulaire) et des modifications des tissus conjonctifs.

    • Un échauffement prolongé permet d'augmenter la température des articulations, de réduire leur raideur et d'améliorer l'amplitude des mouvements.

  • La FORCE et la PUISSANCE musculaire diminuent avec le temps, en partie à cause de la perte de fibres musculaires rapides (type II).

    • Les muscles mettent plus de temps à répondre aux stimuli, et un échauffement plus long aide à activer progressivement les groupes musculaires nécessaires pour une performance optimale.

  • Le système CARDIOVASCULAIRE devient moins efficace avec l'âge, notamment en termes de capacité à augmenter rapidement le débit sanguin vers les muscles actifs.

    • Un échauffement progressif améliore la circulation sanguine, l'apport en oxygène et la température musculaire, réduisant ainsi le risque de blessures.

  • échauffement prolongé aide à réveiller les MECANISMES NEUROMUSCULAIRES, améliorant ainsi la coordination et réduisant les risques de faux mouvements.

  • Le METABOLIME ENERGETIQUE ralentit avec l'âge, ce qui peut entraîner une augmentation du temps nécessaire pour mobiliser les réserves énergétiques. L'échauffement permet de préparer le corps à un effort soutenu en activant les systèmes énergétiques

 

ENDURANCE

Les seniors peuvent se montrer plus endurants en compétition dans certaines disciplines, ce qui peut sembler paradoxal étant donné les changements physiologiques liés à l'âge.

Cette endurance accrue repose sur plusieurs facteurs biologiques, psychologiques et stratégiques

  • Les seniors pratiquant une activité physique depuis de nombreuses années ont souvent développé une base d'ENDURANCE solide grâce à une pratique régulière.

    • Les adaptations cardiovasculaires et musculaires construites au fil du temps se maintiennent relativement bien

  • Les FIBRES MUSCULAIRES de type II (rapides) diminuent, tandis que les fibres de type I (lentes et résistantes) restent relativement préservées.

    • Les fibres lentes sont essentielles pour les sports d’endurance, car elles consomment moins d’énergie et produisent moins de fatigue

  • Le METABOLISME AEROBIE (utilisation de l’oxygène pour produire de l’énergie) reste efficace chez les seniors, surtout s'ils s'entraînent régulièrement.

  • Les seniors ont souvent une grande connaissance de leur corps et de leurs limites, ce qui leur permet de mieux répartir leurs efforts sur la durée.

    • Ils sont moins enclins à partir trop vite, ce qui peut les avantager dans des compétitions où la régularité est essentielle.

  • L’ENDURANCE MENTALE, acquise avec l’âge et l’expérience, permet de mieux gérer la douleur, la fatigue et les moments difficiles lors d’une compétition.

  • Avec l’âge, le corps devient plus efficace pourMOBILISER LES GRAISSES comme source d'énergie, ce qui est avantageux pour les efforts longs, où les réserves de glucides peuvent s'épuiser rapidement.

  • Les seniors qui continuent à concourir ont souvent choisi des disciplines où l’endurance prime (Marche Nordique, marathon, cyclisme longue distance, natation, etc.), car ces sports mettent davantage en valeur leurs capacités naturelles et entraînées.

L'endurance accrue chez les seniors n'est pas universelle, mais elle s'observe souvent chez ceux qui s'entraînent régulièrement et qui exploitent pleinement leur expérience, leur capacité mentale et leurs adaptations physiologiques.

Cela illustre comment un entraînement bien mené et une stratégie intelligente peuvent compenser certains effets de l'âge.

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