Patrice MN de l'EAPE
La boîte à outils du marcheur nordique
Marche Nordique OTOP
Mouvement pendulaire OTOP.
Cette photo a été réalisée de nuit avec des éclairages au niveau des bâtons et une frontale .
Il y a longtemps que je voulais mettre en évidence la trajectoire en marche nordique OTOP.
C'est chose faite avec la complicité de mon mari qui est photographe amateur.
Il a fallut réfléchir à la bonne technique photographique (finalement pose longue) ,profiter des longues soirées nocturnes et trouver les bonnes solutions pour les éclairages.
La technique pendulaire OTOP :
Le mouvement part de l'épaule ce qui donne une sinusoïde: mouvement balistique en relâchement
l'abaissement du centre de gravité pour une plus grande foulée et l'amortissement à la pose du talon
l'orientation des bâtons//
le piqué sous le centre de gravité.
Tout cela est possible avec un travail sur la prise de conscience corporelle et sur le relâchement pour 1 technique ample, fluide et efficace.
Chantal Torresa entraîneur marche OTOP et Nordic Yoga
Mouvements de la trajectoire de l'épaule
Comment prévenir les blessures par Chantal Torresan : article de Pratique Marche Nordique
Kinésithérapeute et Osthéopathe, référente pour la France de la méthode Marche Nordique OTOP et instructrice de Nordic Yoga, Chantal Torresan nous livre dix règles de base à respecter pour prévenir les blessures en marche nordique.
1. Faire un échauffement
Premier point : l’échauffement. On peut en faire un de manière classique ou tout simplement en commençant l’activité à un rythme modéré et augmenter l’allure progressivement. .....
Chantal Torresan : “savoir se reposer est essentiel”.
3. Faire des étirements
Difficile de s’y retrouver dans tout ce qu’on peut entendre. Globalement on peut donner quatre conseils :
-
Ne pas s’étirer avant une compétition ou un effort intense ou alors faire des étirements balistiques à visée d’échauffement ;
-
Ne pas s’étirer après un effort intense. ....
4. Renforcer la musculature abdominale et dorsale
Ce renforcement musculaire se fait par des exercices de gainage......
5. Varier les sports
Il est important de ne pas toujours faire le même sport.......
Si on ne respecte pas cette règle, cela entraine des déséquilibres et des raideurs favorables aux blessures.
6. Respirer
Faire des exercices de respiration permet de mieux connaitre son corps. La marche afghane, ou la marche en pleine conscience ......
7. Proprioception et kinesthésie
Faire des exercices de proprioception et de kinesthésie permet d’améliorer l’équilibre et la gestuelle .....
8. Avoir un matériel adapté
Vos chaussures doivent être adaptées à votre morphologie et à votre pratique ......
9. S’hydrater régulièrement
Il est important de s’hydrater régulièrement en petites quantités......
10. Avoir une alimentation équilibrée
Pour avoir une alimentation équilibrée : il faut limiter les produits d’origine animale .....
Le détail de tous ces points en cliquant sur le lien ci dessous pour avoir l'intégralité de l'article
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