Entrainements - Plans

Entrainements

Les Plans d'entrainements

Le Nordic Félin

un plan d'entraînement spécifique à l'entraînement marche nordique dont la thématique est : L'AMPLITUDE

Qu'est ce que l'amplitude
en marche nordique ?

En marche nordique, le plus important, c'est l'amplitude et non la vitesse.

S'il n'y a pas d'amplitude, il n'y a pas de propulsion et ni de vitesse

L’amplitude en marche nordique est primordiale pour ressentir d’une part tous les bienfaits physiques et mécaniques du corps, qu’ils soient d’ordre : musculaire, articulaires, cardio vasculaire, posturaux, respiratoires et d’autre part améliorer son sens kinesthésique (perception de déplacement des différentes parties du corps) proprioception, vélocité, synchronisation, coordination, explosivité…

L’amplitude en marche nordique ce n'est pas uniquement, allonger sa foulée ou tendre le bras loin derrière ?
- C'est bien plus complexe que ça.

Pour gagner en amplitude, il est très important de gagner en force, en puissance et en mobilité.
- Renforcer la partie haut du corps, du bas du corps et du centre du corps est donc fondamentale.

En conclusion, si tu souhaites progresser en marche nordique, il est très important de prendre en compte tous ces aspects et de mettre en place un plan d'entraînement permettant d'augmenter son amplitude et de marcher tel un félin.

Dans le mot amplitude, il faut entendre : Posture, Mobilité, Vélocité, Puissance, Respiration

L'amplitude part des points d'appui, des genoux, du bassin, du tronc, des épaules, des bras et des mains.

Ce plan d'entraînement a donc été conçu pour te faire progresser à tous les niveaux :

Amplitude
Technique,
Pratique,
Musculaire,
Cardio vasculaire,
Postural,
Souplesse,
Mobilité (...)

En marche nordique, c'est la mobilisation et l'engagement d'un ensemble de muscles qui permettent le déplacement, la mobilité, l'amplitude, la posture, la vélocité, l'équilibre, la proprioception.

C'est pourquoi, il est donc important de varier les entraînements pour progresser sur tous ces points essentiels.

Au travers de ce programme d'entraînement, je te propose des séances de renforcement musculaire, de vélocité/explosivité, de cardio training, d'étirements, de récupération active etc..

Un panel d'exercices qui te permettront d'avoir des résultats probants sur ta pratique marche nordique et aussi sur ta condition physique et sportive en générale.

30 jours top chrono pour :

Performer ta pratique marche nordique,

Améliorer ton geste technique sur tous ses aspects :

amplitude,
vélocité,
explosivité,
tonicité

Booster tes capacités physiques et sportives.

Pour progresser en marche nordique, la qualité de ton entraînement doit être optimum, intelligent et super efficace.

Il ne suffit pas de marcher pour progresser.

Il suffit surtout de faire des entraînements riches et variés en adéquation avec la marche nordique en restant focus sur tes objectifs.

La marche nordique est une activité complexe et unique en son genre.

Comme tout démarrage d'un programme, il très important de commencer par le début et de terminer par la fin et de suivre l'ordre des entraînements jour après jour.

Ce programme a donc été parfaitement étudier pour te faire progresser au fil de tes entraînements.

Chaque entraînement donne l'impulsion pour optimiser la prochaine séance.

La durée de ce programme est fixée à 30 jours soit 1 training par jour pendant 30 jours.

Cependant, il est tout à fait possible d'étaler tes entraînements sur une période de 45 jours, 60 jours ou plus si besoin.

Pour cela, choisis le format d'entraînement le plus adapté pour toi :

FORMAT INTENSIF - tous les jours pendant 30 jours (soit 1 training par jour)
FORMAT MODERE - 2 à 3 fois par semaine (soit 2 à 3 training par semaine)
FORMAT SOFT - 1 à 2 fois par semaine (soit 1 à 2 training par semaine)

plan-entrainement-nordic-felin

Entrainement croisé et Marche Nordique

Quelles pratiques et quel intérêt

L'entraînement croisé, ou cross-training, consiste à intégrer différentes formes d'exercices dans son programme d'entraînement principal.
Pour le pratiquant de Marche Nordique, il est bénéfique d'incorporer ce type d'entraînement dans sa routine hebdomadaire.
Il va permettre de travailler différents groupes musculaires pour les renforcer.
En diversifiant les d'exercices, le cross-training réduit le risque de blessures dues à la surutilisation musculaire et articulaire liée à un sport unique.
La Marche Nordique sollicite principalement les muscles des jambes, du tronc et des bras.
En ajoutant des exercices comme le yoga ou le Pilates, nous pouvons renforcer les muscles stabilisateurs, améliorer leur efficacité, éliminer les gestes parasites et améliorer notre posture de marche.
Le cross-training permet de cibler des groupes musculaires spécifiques qui ne sont pas autant sollicités lors de la marche nordique.
Par exemple, des séances de musculation vont nous aider à renforcer le haut du corps, les abdominaux et les muscles du dos,
L'entraînement croisé ajoute de la variété à notre routine d'entraînement, ce qui peut être motivant et aider à éviter la monotonie.
En travaillant sur différents aspects de la condition physique, tels que la force, l'endurance, la souplesse et la coordination, le cross-training va nous aider à améliorer notre performance* en Marche Nordique.
Une meilleure endurance cardiovasculaire nous permet de marcher plus longtemps sans fatigue, tandis qu'une meilleure force musculaire nous aidera à maintenir une technique correcte sur de plus longues distances.
Certaines formes d'entraînement croisé, comme la natation ou le cyclisme à faible intensité, peuvent servir de récupération active.
Ces activités contribuent à maintenir un niveau d'activité physique tout en donnant aux muscles sollicités par la Marche Nordique le temps de récupérer.
Cette pratique multi-activités peut également être l'occasion de développer de nouvelles compétences et de découvrir de nouvelles passions.
Par exemple, apprendre à nager ou à pratiquer le yoga peut non seulement améliorer notre condition physique, mais aussi enrichir notre vie de nouvelles expériences et de nouvelles interactions sociales.
L'intégration de l'entraînement croisé dans notre routine présente de nombreux avantages, allant de l'amélioration de la condition physique globale à la prévention des blessures, en passant par l'amélioration de la performance et la motivation.
En diversifiant nos activités physiques, nous pouvons maximiser les bienfaits de notre entraînement et maintenir une pratique de la Marche Nordique saine et durable.

*En Marche Nordique, on peut entendre par "Amélioration de la performance", une amélioration de la gestuelle et/ou de la vitesse, selon les objectifs de chacun.