Les Bienfaits

Les bâtons c'est bon pour la santé

Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport

Il y a environ 6 millions d’années, la lignée des hominidés accède à la bipédie.

Depuis, quelques mutations au sein de notre ADN ont peaufiné notre adaptation à ce nouvel équilibre !

Cependant, l’évolution reste imparfaite.

De trop fréquentes douleurs à la colonne vertébrale restent emblématiques du chemin qui reste à parcourir.

Alors, dès que possible, profitons des bâtons pour retrouver une confortable quadrupédie !

Ingrédient essentiel pour tous les cocktails

Ostéoporose à tous les étages !

L’ostéoporose désigne la raréfaction et l’altération de la structure osseuse microscopique.

Ce processus débute insensiblement dès la fin de la croissance mais s’accélère considérablement après la ménopause.

Les hommes ne sont pas épargnés par la chute des hormones construisant les os et les muscles.

L’activité physique lutte contre l'ostéoporose ... de façon localisée !

L’andropause existe mais elle est plus progressive et plus insidieuse.

Ainsi, quand l’ostéoporose s’installe, des fractures peuvent survenir pour des traumatismes anodins, le plus souvent des chutes en marchant.

Trois sites sont particulièrement concernés : le fameux col du fémur mais aussi le poignet et les vertèbres.

Toutes ces blessures ont des conséquences médicales et humaines importantes !

Elles augurent parfois la perte d’autonomie.

La marche densifie le fémur

L’activité physique constitue une excellente prévention.

Les impacts mécaniques sont responsables de microfissures osseuses mais le corps réagit !

Le squelette se reconstruit plus solide et mieux orienté comme pour se préparer à une nouvelle agression.

Ce processus est tout à fait comparable aux courbatures provoquées par l’exercice mais induit une réparation musculaire plus volumineuse.

Ces explications vous permettent de comprendre que l’adaptation est locale !

La marche améliore la densité et la solidité du fémur mais elle n’a que peu d’effet sur les vertèbres et absolument aucun sur les poignets.

Les bâtons densifient les poignets et la colonne

À l’inverse, dès que vous tapez et que vous poussez avec les bâtons, les microtraumatismes stimulent l’adaptation osseuse des poignets et des membres supérieurs.

Ils complètent la sollicitation au niveau des vertèbres !

Bref, pour lutter contre l’ostéoporose et ses fractures, il est insuffisant de marcher !

Il faut marcher " Nordique " (ou éventuellement randonnée) avec des bâtons !

Les bâtons soulagent les jambes

Les études montrent que l’utilisation énergique des bâtons réduit de 15 à 20 % les contraintes sur les membres inférieurs.

Voilà qui est idéal en cas de douleurs au(x) genou(x) ; et qui est vivement recommandé en cas d’arthrose dans les jambes.

Douleurs au(x) genou(x) : Bâtons indispensables !

Cette fonction protectrice s’accroît en descente, lorsque les impacts sont plus importants.

Certains bâtons sont même équipés d’un pommeau supérieur rendant l’appui plus stable dans ces circonstances.

Vous comprenez également que cet équipement favorise l’équilibre.

Souvenez-vous, nous ne sommes bipèdes que depuis 6 millions d’années alors que bouquetins et chamois sont quadrupèdes !

Voilà qui réduit le risque de chute et d’entorse sur le chemin du retour.

La répartition du travail entre bras et jambes s’exprime aussi de façon musculaire.

Des Bâtons pour éviter les entorse et les chutes en descente

Vos membres inférieurs travaillent moins.

Vous prenez plus de plaisir et vous pouvez prolonger votre balade.

Vous tolérez mieux les dénivelés négatifs.

Vous avez moins de courbatures le lendemain.

Vous êtes heureux de repartir.

Votre puissance métabolique, la fameuse VO2max, augmente de 6 %, vous brûlez plus de calories.

C’est mieux pour la santé et la silhouette !

Les bâtons : du gainage naturel !

Vous faites de la randonnée ou de la marche nordique régulièrement.

Dans l’année et en semaine, vous pratiquez du yoga, du Pilates ou du renforcement mudculaire.

Vous y avez compris tout l’intérêt des muscles profonds et du transverse qui soutiennent votre buste, créent des points fixes où les masses musculaires des bras et des jambes peuvent s’amarrer pour être efficaces.

La marche nordique décline le concept de façon naturelle !

Les muscles du tronc stabilisent le bassin et les épaules et les abdominaux obliques et les paravertébraux transmettent les forces !

Abdos et muscles du dos transmettent les forces des bâtons pour réduire les douleurs lombaires

En plus de travailler les bras, vous sollicitez l’ensemble de votre corps, vous réalisez un excellent gainage dynamique !

C’est ainsi que la marche avec des bâtons constitue une excellente prévention des douleurs de la colonne vertébrale !

Avouez que pour faire du gainage, la montagne et la campagne, c’est plus sympa que l’exercice de la planche les yeux rivés sur la moquette ! ✱

Triathlète adepte du Cardiotraining et de la musculation - Médecin du sport - traumatologue du sport - nutritionniste du sport - diplômé en entraînement du sportif

Le froid n'est pas notre ennemi

Il peut être une opportunité lorsque l'on pratique une activité physique Nature comme la Marche Nordique.

Si l'on n'ose pas sortir durant l'hiver à cause des températures, on déshabitue notre organisme au froid.
- Et l'on devient de + en + frileux.

Malgré des températures très basses, sortez vos bâtons.
- A condition d'être bien couverts, vous profiterez des vertus du froid. Et votre système immunitaire en bénéficiera.
Echauffez vous à l'abri et au bout de quelques courtes minutes, d'un bon pas, vous serez vite réchauffés.

Regardez et observez la forme des skieurs (de tous âges) durant la saison hivernale.
- Ils reviennent (généralement) en pleine forme de leur séjour de ski de fond ou alpin.

Les cinq vertus insoupçonnées du froid (extrait de Les cinq vertus insoupçonnées du froid d'Europe1 Santé) :

https://www.europe1.fr/.../les-cinq-vertus-insoupconnees...

Le froid augmente aussi la production des lymphocytes, ou "cellules de l'immunité".
"Il a été démontré qu’une exposition répétée au froid stimule nos défenses", confirme ainsi Christophe Hausswirth, chercheur à l’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (Insep)

Un petit Café avant d'aller marcher !!

De nombreuses substances contenues dans le café ont un effet bénéfique sur la santé.

Notamment des polyphénols, connus pour leurs effets antioxydants, un peu de magnésium, de potassium et de vitamine B3.

Boire du café régulièrement paraît bénéfique pour différents organes et protège contre certaines maladies.

Au niveau du foie, contre la cirrhose et même certains cancers. Côté neurologique, on enregistre des bénéfices contre la maladie de Parkinson.

Il réduirait le risque de développer un diabète et il est associé à une réduction des maladies cardiovasculaires.

Mais combien de tasses de café faut-il boire chaque jour pour profiter de ses vertus ?

L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) conseille, pour un adulte en bonne santé, de ne pas dépasser les 400mg de caféine quotidiennement.

Une tasse de café filtre, c’est environ 90mg de caféine.

Un expresso, c’est 80mg.

Donc boire jusqu’à 5 tasses par jour est positif pour une alimentation santé.

Pour les femmes enceintes, il est néanmoins conseillé de se limiter à 200mg de caféine, soit 2 à 3 cafés.

Enfin, pour une bonne nuit de sommeil, il vaut mieux stopper le café six heures avant de se coucher.

Les Bienfaits d'un Verre d'Eau Chaude Chaque Matin

La simple habitude de boire un verre d'eau chaude chaque matin peut apporter une série de bienfaits significatifs pour la santé physique et mentale.

Voici pourquoi cette pratique peut être un ajout précieux à votre routine quotidienne.

**1. **Stimulation du Métabolisme :**

- L'eau chaude stimule le métabolisme, favorisant ainsi la digestion et la combustion des calories.

C'est un moyen naturel de dynamiser votre corps dès le début de la journée.

**2. **Détoxification Douce :**

- La chaleur de l'eau chaude aide à déloger les toxines présentes dans le système, favorisant ainsi une détoxification douce.

Cela peut contribuer à la clarté mentale et à une peau plus saine.

**3. **Amélioration de la Digestion :**

- Boire de l'eau chaude peut apaiser et détendre les muscles du tractus gastro-intestinal, favorisant ainsi une digestion plus efficace.

C'est particulièrement bénéfique après le sommeil.

**4. **Soulagement des Maux de Gorge :**

- L'eau chaude est apaisante pour la gorge.

Ajouter du miel et du citron peut non seulement améliorer le goût mais aussi fournir un soulagement en cas de maux de gorge.

**5. **Hydratation Rapide :**

- Après une nuit de sommeil, le corps peut être déshydraté.

Un verre d'eau chaude le matin réhydrate rapidement le corps et active les organes internes.

**6. **Réduction du Stress :**

- La chaleur de l'eau chaude a un effet calmant, ce qui peut aider à réduire le stress et à préparer mentalement pour la journée à venir.

**7. **Équilibre des Doshas (selon l'Ayurvéda) :**

- Selon l'Ayurvéda, l'eau chaude équilibre les doshas, en particulier Vata.

C'est une pratique soutenue par la médecine traditionnelle indienne depuis des siècles.

**Conseils pour une Meilleure Expérience :**

- **Ajoutez du Citron :

** Ajouter quelques gouttes de jus de citron dans votre eau chaude peut augmenter les bienfaits pour la digestion et fournir une dose de vitamine C.

- **Évitez l'Eau Froide :** Évitez de boire de l'eau froide le matin, car cela peut choquer le système et ralentir la digestion.

Intégrer cette habitude simple dans votre routine matinale peut être une façon douce mais puissante de prendre soin de votre bien-être général.

N'oubliez pas que chaque corps réagit différemment, alors écoutez votre propre sensation et ajustez selon vos besoins individuels.

Pourquoi il est important, d'un point de vue médical, d'utiliser les TRICEPS en poussée arrière** en Marche Nordique

**Poussée arrière : afin de propulser le corps vers l'avant

On sait que la Marche Nordique engage 80% au moins de notre masse musculaire.

Et parmi les muscles les + sollicités : les TRICEPS

Des chercheurs du Centre européen d'étude du diabète (Strasbourg) ont découvert que solliciter les triceps, un muscle du bras, libère des molécules bénéfiques (myokines) pour le pancréas, essentiel dans la régulation de l'insuline.

Ils cherchent à isoler ces molécules pour développer de futurs traitements pour les personnes à risque de diabète.

En attendant, il est recommandé de privilégier des exercices de résistance, comme la Marche Nordique, les pompes ou l'haltérophilie, pour renforcer les triceps et bénéficier de leurs effets protecteurs sur le pancréas.

Article de Santé Magazine :

https://www.santemagazine.fr/.../prendre-soin-de-ses...