Cohérence Cardiaque du Pr Claire Mounier-Vehier 

Excellent à pratiquer pour les Sportifs comme les non sportifs

Calmer les battements du cœur permet de réduire le stress.

Des exercices ultra simples de cohérence cardiaque agissent sur le stress et la tension artérielle, en contrôlant la fréquence cardiaque.

Par exemple, prendre une grande inspiration lorsque l'on est énervé permet de ralentir la fréquence cardiaque, mais aussi de ramener le cerveau vers un état plus serein.

Il est possible d'agir sur son rythme cardiaque de manière indirecte, en travaillant sa respiration.

Nous respirons généralement entre 8 et 20 fois par minute.

En abaissant notre respiration à 6 fois par minute, nous diminuons notre rythme cardiaque et nous obtenons une bonne résonnance de rythme entre notre cœur et nos poumons.

Il s'agit d'inspirer pendant 5 secondes, d'expirer pendant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes et 3 fois par jour.

C'est ce que l'on appelle la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

Un stress maitrisé permet de mieux dormir, diminuer le risque cardiovasculaire, réduire le risque de dépression, renforcer le système immunitaire, être moins énervé, mieux se concentrer, adopter une alimentation équilibrée. De nombreuses applis de cohérence cardiaque peuvent vous aider à trouver le bon rythme

La Cohérence cardiaque pour améliorer notre qualité de vie

Elle complète avantageusement nos activités physiques et sportives

• La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à harmoniser le rythme cardiaque et à induire un état de calme et de bien-être.

• Elle est souvent utilisée pour réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser une meilleure gestion des émotions.

Comment la Pratiquer 
On s’assoit confortablement avec le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur les cuisses. On peut égelement s'asseoir en tailleur.

• Inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes.

• Expirer lentement par la bouche pendant 5 secondes.

• Et l’on continue ce cycle de respiration (5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration) pendant environ 5 minutes.

• On se concentre sur notre respiration et on essaye de vider notre esprit de toute pensée perturbatrice. On peut aussi fermer les yeux si cela nous aide à vous concentrer.

 Pour des bénéfices optimaux, il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour, pendant 5 minutes à chaque session.

Intérêt

• La cohérence cardiaque aide à abaisser les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui contribue à un état de relaxation et de calme.

• En régulant la respiration et en calmant le système nerveux, cette pratique permet d’améliorer la concentration.

• Elle aide à réguler les émotions et à réagir de manière plus posée face aux situations stressantes.

• En induisant un état de relaxation, la cohérence cardiaque contribue à améliorer la qualité du sommeil, aide à réguler le rythme cardiaque et a des effets positifs sur la santé cardiovasculaire.

• En agissant sur le stress, elle renforce le système immunitaire.

Il s’agit d’une technique simple mais puissante qui peut être intégrée facilement dans notre routine quotidienne pour améliorer notre bien-être général.

Ils pratiquent la Cohérence Cardiaque

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• De nombreux sportifs de haut niveau intègrent des techniques de respiration et de gestion du stress, comme la cohérence cardiaque, dans leur routine pour améliorer leurs performances et leur bien-être général.

• Bien que tous ne communiquent pas publiquement sur leurs pratiques spécifiques, voici quelques exemples de sportifs connus qui ont utilisé ou qui utilisent des techniques de respiration et de gestion du stress similaires à la cohérence cardiaque

• Rafael Nadal - Le joueur de tennis espagnol est connu pour utiliser des techniques de respiration et de relaxation pour se concentrer et gérer le stress pendant les matchs.

• Novak Djokovic - Un autre grand nom du tennis, a parlé de l'importance de la respiration et de la méditation dans sa routine quotidienne pour améliorer sa performance et son bien-être.

• Tony Parker - L'ancien joueur de basket-ball français a mentionné l'importance de la gestion du stress et de la relaxation pour maintenir un haut niveau de performance.

• Rugby - Certaines équipes de rugby, comme l'équipe nationale de Nouvelle-Zélande (les All Blacks), utilisent des techniques de respiration et de cohérence cardiaque pour améliorer la concentration et la performance collective.

• Formule 1 - Des pilotes comme Lewis Hamilton et Nico Rosberg ont mentionné l'utilisation de la respiration contrôlée et de la méditation pour gérer le stress et améliorer la concentration pendant les courses.

Ces techniques sont de plus en plus reconnues pour leurs bénéfices sur la performance sportive, la gestion du stress, et la récupération. Elles sont souvent intégrées dans les programmes d'entraînement et de préparation mentale des athlètes de haut niveau.

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