Déroulé complet du pied

Il s’agit de profiter pleinement de l’articulation de la cheville pour dynamiser la foulée.

Comme pour la marche habituelle, poser d’abord le talon au sol et dérouler activement l’ensemble du pied au sol pour terminer sur l’avant du pied en poussant vers l’arrière.

Exercice pour travailler le déroulé du pied

Attaquer le sol avec le talon et dérouler complètement le pied pour finir sur l’avant du pied.
Pousser avec les orteils vers le bas et vers l’arrière.
L’exercice sera réussi si vous dégagez de la poussière du sol !

Vous pourrez avoir la sensation d’être monté sur des (petits) ressorts.

Quel est l'intérêt de renforcer le GROS ORTEIL pour notre pratique régulière ?

En MARCHE NORDIQUE, à la fin de la poussée arrière, l'avant pied prend le relais pour permettre d'allonger le pas (de façon dynamique). Cela demande à la fois de la tonicité, de la force et de la stabilité à notre pied. La qualité de notre Marche va dépendre en partie de la qualité du contact pied/sol et de sa dynamique.
Un travail spécifique peut améliorer l’ensemble de la chaîne musculaire, du gros orteil à la hanche.
De bons appuis optimisent nos déplacements et nos mouvements
Les Runners confirmés connaissent bien et intègrent régulièrement "un travail du pied" dans leurs exercices. Ce que font quelques adeptes de la MN, qui ont bien compris qu'effectuer ce type de travail améliore considérablement leur Marche.
Une étude développée par des chercheurs russes a démontré qu’un travail régulier aiderait, avec l’âge, à ne pas perdre sa coordination, son équilibre et à améliorer l’activité du cerveau.

En bref

Le gros orteil est responsable à 85 % du contrôle du pied.
Les muscles du pied sont votre point de contact avec le sol.
Ils renseignent votre cerveau sur la meilleure façon de stabiliser votre corps.
Lorsqu’ils sont performants, vous gagnez en explosivité et vous êtes mieux protégé contre les blessures.
Il faut développer un contrôle actif entre l’extrémité distale du pied – la partie rebondie juste derrière les orteils – sur ses parties intérieure et extérieure, et le gros orteil, afin de construire des fondations solides, susceptibles de fonctionner comme un tremplin de gymnastique
L'article en lien propose plusieurs exercices simples pour travailler la force, l'équilibre et la stabilité

Article de Christine YU